你有慢性疲劳吗?按摩5穴道踢走疲劳
作者:刘梦惟来源:未知时间:2019-03-24

如果持续半年以上都觉得怎么休息都不够、怎么睡都睡不饱,一整个累翻了,那么可能是慢性疲劳找上你了!中医师表示,慢性疲劳属于中医里的虚劳症,想要挥别疲劳的阴影,可以从日常生活的作息、睡眠、运动、饮食、情绪等方面的做起,并时常按摩5个穴道,长期持续做,就能跟疲劳说掰掰。

你有慢性疲劳吗?按摩5穴道踢走疲劳

慢性疲劳的典型症状,测一测

慢性疲劳属于中医里的虚劳症,尤其与“心、肝、脾、肾”最为相关。美国疾病管制局明确定义慢性疲劳症候群的症状诊断标准,当疲劳反覆发作持续6个月以上,并非由过度运动或劳动所引起,经过休息仍无法缓解,甚至影响个人活动、社交、学习能力,而且出现下列次要症状中至少4项,持续6个月以上,就可能是慢性疲劳症候群上身了。

1.记忆力减退或注意力不集中。

2.咽喉疼痛。

3.颈部或腋窝淋巴结肿大。

4.肌肉痠痛。

5.多发性关节疼痛。

6.头痛。

7.睡眠品质不佳。

8.劳动后持续性的疲劳。

你有慢性疲劳吗?按摩5穴道踢走疲劳

改善慢性疲劳 中医5点贴心小叮咛

以上8项症状中符合4项以上的慢性疲劳患者,中医师建议,想要改善疲劳,可以从日常生活的作息、睡眠、运动、饮食、情绪等方面的做起,并时常按摩5个穴道,长期持续做,就能顺利跟疲劳说说掰掰。

叮咛1/养成规律作息

人体其实是有节律性的,人体的内分泌、荷尔蒙受著作息影响很大,例如跟人体应付压力相关的荷尔蒙皮质醇,就是节律性地在白天升高、夜晚下降;另外和睡眠有关的褪黑激素,是在夜间11点至凌晨2点分泌旺盛。因此长期作息不规律、日夜颠倒往往会导致内分泌紊乱,进而影响身体机能,因而产生人体脏腑功能失调,出现慢性疲劳的状况。

叮咛2/良好的睡眠

首先睡眠的充足很重要,一般人一天约需睡7~8小时,长期睡眠时间不够,会一直累积睡眠债;若无法睡足8小时,可以尽量调整时间,掌握黄金时间睡眠,夜间11点至凌晨3点是人体肝胆经循行时间,这时候的休息很重要,可帮助人体机能的修复,恢复体力。

再来午间的小憩对于体力的帮忙也很大,尤其气虚体质的人,往往下午就觉没电、没有精神,因此更要把握午间小睡片刻,但难以入睡的人,注意午休不要超过半小时,避免夜间难眠。

叮咛3/适度的运动

现代人大多劳动过多、运动不足,运动是提升体力很好的方法,适度且规律的运动,长期来讲,能有“补气”的作用。运动的强度一般以有心跳加速、微喘、汗出,才能有锻鍊到心肺功能,也可掌握333原则(心跳达130、持续30分钟、一周3次)。

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