秋季运动时的注意事项有哪些
作者:张盈宜来源:未知时间:2019-03-21

秋季到了,我们也需要多运动,在运动的时候一定要注意肌肉拉伤、伤风感冒、心脏压力等问题。那么,具体怎么做呢?让我们一起详细了解一下秋季运动时的注意事项吧!

秋季运动时的注意事项有哪些

秋季运动时的注意事项具体介绍如下:

秋季运动保健一定要防止一下三大伤害。

1、肌肉拉伤

在秋冬季运动时,由于天气寒冷,人体肌肉收缩拉伸性能较差。如果在身体没有准备好的情况下突然进行超负荷的刺激,就特别容易造成肌肉和韧带的拉伤和撕裂。在发生肌肉拉伤后,会出现局部疼痛、压痛、肿胀、肌肉紧张、痉挛、功能障碍等现象,严重的伤者还会产生皮下出血等症状。所以,热身练习要比平常进行的时间稍微长一些,延长到15~20分钟。

2、伤风感冒

秋冬季无论是在健身房还是去户外锻炼,都要注意感冒的问题。在这个季节由于温差变化较大,所以更加容易出汗。在锻炼的时候,如果要减少衣物的话,不要一次脱得太多。应该等到身体充分发热后才能逐渐减少衣服。另外,在出汗后应注意保暖,不要长时间穿着湿衣服。

3、心脏压力

秋冬季是心脏病的高发季节。资料表明,冬季心脏病的发作几率比夏季要高50%.在这个时期进行进行突然大量的运动,就会造成心脏的额外压力,供血能力下降,造成机体的缺氧,增加发病的几率。建议在运动前要进行低强度的有氧练习,逐渐过渡到力量训练,在剧烈运动后要进行慢走等运动,恢复血压的稳定。

秋季运动时的注意事项是什么,通过上文的介绍,相信大家已经有了一定的了解,如果您想了解更多的话,欢迎咨询我院专家,我院专家将竭诚为您服务。

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